以下の1~8の順番でクラスを進めます。
 

1. 気づきの練習
   座学：マインドフルネスのテクニック（やり方）とアティチュード（態度）。
   インクワイアリ（問いかけ）：「なぜ気づきの練習をするのか？」
   インクワイアリ: インテンション（意図）とモチベーション（動機）。
   実践：気づきのある動き。
   実践：短い瞑想（安定・グラウンディング・休む・サポート）。
   ふりかえり日記。
    

2. 体と心
   インクワイアリ: インテンション（意図）とモチベーション（動機）。
   座学：体の感覚・感情・思考・実際の出来事。心を分ける作業。
   実践：気づきのある動き。
   実践：短い瞑想（安定・グラウンディング・休む・サポート）。
   ふりかえり日記。
    

3. 質について
   座学：体の感覚・感情・思考・実際の出来事。心を分ける作業。
   座学：体験の質（快・不快・ニュートラル。激質・暗質・純質）。
   インクワイアリ：質。
   実践：気づきのある動き。
   実践：短い瞑想（安定・グラウンディング・休む・サポート）。​
   ふりかえり日記。
    

4. 体と心
   座学：体の感覚・感情・思考・実際の出来事。心を分ける作業。
   インクワイアリ：解釈。事実と、そうでないかもしれないこと。
   インクワイアリ：身体感覚から得られる洞察。
   実践：動きと呼吸法。
   実践：RAIN瞑想（思いやりの瞑想）。
   ふりかえり日記。
    

5. 体と心とストレス反応
   座学：ストレスと内分泌系、神経系、免疫系の関係。
   インクワイアリ：なぜセルフ・コンパッションが必要か？
   実践：神経系を整える呼吸法。
   実践：RAIN瞑想（思いやりの瞑想）。
   ふりかえり日記。
    

6. 選択すること
   インクワイアリ：練習が困難な時。反芻、停滞、過剰な覚醒。
   ​インクワイアリ：プラスのツール、マイナスのツール。
   座学：「慈しむ」「悲しむ」という言葉に教えてもらうこと。
   実践：動きと呼吸。内と外。
   実践：短い瞑想（安定・グラウンディング・休む・サポート）
   ふりかえり日記。
    

7. ふりかえり
   インクワイアリ：インテンション（意図）とモチベーション（動機）。
   インクワイアリ：どんな人生を生きて来て、生きていて、生きていきたいか？
   実践：動き・呼吸法。
   実践：スペースをホールドする瞑想。
   ふりかえり日記。
    

8. シェアリング
   ​シェアリング：お互いの話をただ聞く（話したい人のみ）。
   座学：純粋な意識。過去からの影響を受ける思考。Top-Down とBottom-Up。
   実践：瞑想 - インテンションと祈り。

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